Терапия принятия и ответственности (ACT)

АСТ-терапия принятия и ответственности подойдет для лечения ментальных расстройств и помощи с различными психологическими проблемами и травмами, которые снижают качество жизни.

К ACT-терапевту следует обращаться при наличии следующих расстройств:

• депрессия;
• тревожные расстройства;
• стресс;
• выгорание;
• зависимости;
• хроническая боль;
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР);
• расстройства пищевого поведения (РПП);
• низкая самооценка;
• неудовлетворенность качеством жизни.

В процессе терапии клиент научится получать удовольствие от жизни и достигать своих целей вопреки различным трудностям и неприятностям.

В ACT-терапии считается, что избегание страданий приводит к неудовлетворенности качеством своей жизни, потому что человек делает все, лишь бы не сталкиваться с болью. Например, если девушка думает, что у нее никогда ничего не получается, она может отказываться от интересных проектов, чтобы не потерпеть неудачу.

Поэтому цель ACT-терапии — помочь клиенту развить у себя психологическую гибкость, то есть способность действовать в соответствии со своими ценностями, даже если в моменте человеку очень тяжело. Если у девушки из примера выше одна из главных ценностей — карьера, она согласится взять сложную и необычную задачу, несмотря на негативные мысли.

Психологическую гибкость развивают с помощью шести навыков:

1. Разделение — человек не сливается с болезненными эмоциями, самокритикой и ограничивающими убеждениями, а умеет от них отстраняться. Он понимает, что мысли не являются истиной и часто не отражают реальность;
2. Принятие — способность давать место боли, переживать ее. Человек не подавляет свои мысли, эмоции и телесные ощущения и не старается их изменить;
3. Контакт с настоящим моментом — умение жить «здесь и сейчас» — находиться в моменте, а не постоянно вспоминать прошлое или переживать за будущее;
4. «Я-наблюдатель» — способность наблюдать за своими мыслями, чувствами и опытом и направлять на них все свое внимание. Человек умеет фиксировать происходящее, не анализируя и не оценивая его;
5. Ценности — понимание своих ценностей и наличие с ними связи. Человек осознает, что для него важно и как он хочет строить свою жизнь;
6. Последовательность — умение действовать в соответствии со своими ценностями. Поведение человека не вредит ему, а помогает двигаться к желаемой жизни.

Задача ACT-терапевта — определить, каких навыков психологической гибкости не хватает клиенту, и помочь их сформировать. Так, если клиент постоянно сожалеет о своем прошлом, в терапии он будет работать над развитием у себя навыков осознанности.

На первых встречах терапевт исследует проблемное поведение клиента и анализирует его мышление, чтобы понять, каких негативных мыслей он избегает, разбирается, почему человек поступает определенным образом и с чем это связано.

Вместе с клиентом специалист определяет, какое поведение будет соответствовать его целям и ценностям, и поможет его сформировать. К этому результату они идут на протяжении всей терапии.

В процессе особое внимание уделяется развитию навыков осознанности, в том числе когда клиент проходит терапию принятия и ответственности онлайн. Они нужны, чтобы клиент умел замечать свои переживания, наблюдать за ними и принимать их.

Также в этом подходе много работают с ценностями. В ходе терапии клиент определяет, каким человеком он хочет быть, какую жизнь вести и как он будет реализовывать свои ценности.

ACT предполагает много практики: клиент делает упражнения в воображении и письменные задания, проходит тесты и/или тренинги, ведет дневники, осваивает различные техники. Это нужно, чтобы человек научился использовать полученные навыки вне стен кабинета психолога.

ACT — краткосрочный подход. В среднем терапия длится 8−16 недель.

С помощью направления ACT (терапии принятия и ответственности) вы перестанете избегать болезненных переживаний и сможете безоценочно принимать их. Научитесь находиться в настоящем моменте и строить свою жизнь в соответствии с ценностями, какие бы сложности и неприятности не встречались вам на этом пути.