Специалисты по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) от 2 500 ₽

Что такое когнитивно-поведенческая терапия простыми словами

Когнитивная терапия, или когнитивно-бихевиоральная психотерапия (англ. cognitive behavioural therapy, CBT) — это подход, который называют золотым стандартом психотерапии. В его основе лежит идея, что в нашем мышлении есть множество негативных убеждений и искажений, которые ведут к расстройствам и повторяющимся проблемам. Если эти мысли скорректировать и заменить на более рациональные, то изменится и поведение человека.

Кому подходит метод КПТ

Обращение к психологу по когнитивно-поведенческой терапии необходимо в следующих случаях:

депрессия;
тревожность, панические атаки, фобии;
синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР);
биполярное аффективное расстройство (БАР);
расстройства пищевого поведения (РПП);
социофобия;
дисморфофобия;
психотравмы и, конкретно, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
синдром «Первенца»;
проблемы с отстаиванием своих прав;
неудовлетворенность качеством жизни.

В психологии метод КПТ — это гибкий подход, который подойдет для решения практически любой проблемы: низкая самооценка, прокрастинация, стресс, трудности с контролем сильных эмоций, конфликты в отношениях.

Когнитивные искажения: как узнать и избавиться от ошибок мышления

Как работает специалист по КПТ

Главная идея работы специалиста по КПТ — помочь вам понять, как мысли влияют на эмоции, тело и действия.

Пример: студент получил письмо с похвалой и парой замечаний. Если он думает: «У меня никогда ничего не получается» — впадает в отчаяние и бросает работу. А если подумает: «Мне есть что улучшить, но в целом я справляюсь» — спокойно продолжает. Специалист по КПТ учит замечать такие мысли и менять их. Если изменить мысли — изменится и поведение.

Что делает специалист по КПТ с автоматическими мыслями

Мысли из примера выше называются автоматическими — они возникают спонтанно, без контроля, и человек принимает их за чистую правду. На самом деле такие мысли часто отражают глубинные убеждения (например, «у меня никогда ничего не получается» может быть следствием установки «Я никчемный»).

Ошибки в автоматических мыслях называют когнитивными искажениями. Вот самые частые из них:

обобщение: вывод на основе одного случая: «Со мной не поздоровались — я никому не нужен»;
чтение мыслей: уверенность, что знаешь, о чем думают другие: «Они смеются надо мной»;
наклеивание ярлыков: оценка по отдельной черте: «Я ленивый»;
черно-белое мышление: все либо хорошо, либо плохо: «Если я уволюсь, то не найду новую работу»;
предсказание будущего: уверенность в плохом исходе: «Я никогда не буду счастлив».

Эти искажения ведут к нежелательному поведению и проблемам. В этом случае, психотерапевт по КПТ помогает отслеживать автоматические мысли, распознавать в них искажения, подвергать сомнению и заменять на более рациональные.

Как проходит работа с психотерапевтом КПТ

На первой встрече специалист по КПТ вместе с вами ставит цели и определяет примерное количество сессий, разбивая проблему на части: мысли, убеждения, эмоции, действия. Он помогает выявить негативные установки, определить желаемое поведение и отработать нужные навыки.

Что характерно для работы с КПТ-специалистом:

Партнерство — вы работаете как команда;
Фокус на настоящем — разбирается, что происходит здесь и сейчас, а не в детстве;
Домашние задания — ведение дневников мыслей, выполнение упражнений;
Поведенческие эксперименты — проверка убеждений на практике (например, девушка, которая боится есть при других, идет в ресторан с друзьями);
Ролевые игры — подготовка к важным разговорам.

КПТ-специалисты работают в краткосрочном подходе. В среднем требуется 5–20 сессий, чтобы достичь результата.

Часто задаваемые вопросы о КПТ-психологах нашего центра

Что такое КПТ простыми словами?

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — это метод психотерапии, который помогает понять, как мысли влияют на эмоции, телесные ощущения и поведение. КПТ учит замечать негативные автоматические мысли, проверять их на правдивость и заменять на более реалистичные.

Чем отличается когнитивно-поведенческая терапия от когнитивно-бихевиоральной?

Ничем. Это полные синонимы. Когнитивно-бихевиоральная психотерапия — это второе название КПТ, которое чаще используется в академической среде.

Когда нужен психотерапевт по КПТ?

Психотерапевт КПТ требуется при депрессии, тревоге, панических атаках, фобиях, психотравмах, ПТСР и других состояниях. Также КПТ эффективна при ОКР, РПП, СДВГ, биполярном расстройстве и проблемах в отношениях.

Как проходит сессия у КПТ-терапевта?

На первой встрече КПТ-терапевт вместе с вами ставит цели и определяет примерное количество сессий. Затем вы разбираете проблему на составляющие: мысли, эмоции, телесные ощущения, действия. Терапевт помогает отслеживать автоматические мысли, находить в них искажения и заменять на более рациональные.

Сколько стоит прием психотерапевта КПТ?

В центре «Справиться Проще» стоимость приема психотерапевта по КПТ составляет от 2 500 руб. Цена зависит от квалификации специалиста, его стажа и дополнительной подготовки.

Можно ли работать со специалистом по КПТ удаленно (онлайн)?

Да, все наши специалисты по КПТ принимают онлайн из любого города. Сессии проходят по Zoom, Skype или Google Meet.

Как записаться к психотерапевту КПТ?

Пройдите небольшой опросник на сайте и мы подберем КПТ-терапевта под ваш запрос.