CFT-терапия сфокусированная на сострадании

Он появился на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), в которой клиент учится заменять негативные убеждения на более полезные и рациональные. Психологи заметили, что КПТ не работает с пациентами, которые позитивные мысли вроде «я знаю, что случившееся — это не моя вина» озвучивают холодным и критикующим тоном. Они им просто не верят. Чтобы сделать внутренний голос более теплым и создать соответствие между мыслями и чувствами, предложили использовать сострадание. Так появилась сфокусированная на нем терапия.

Кому подойдет CFT-терапия

CFT будет полезна тем, кому чувства вины и стыда мешают справляться с повседневными задачами и добиваться целей

С чем обращаться к CFT-специалисту:

• сильное чувство стыда;
• вина;
• тревога;
• трудности с доверием;
• негативное отношение к себе (например, дисморфофобия);
• самоповреждающее поведение (нанесение себе порезов, ожогов, выдирание волос);
• социофобия;
• низкая самооценка, неуверенность в себе и своих силах.

Если вы считаете себя плохим, некомпетентным и бесполезным человеком, или наши тесты выдали вам такой результат, мы рекомендуем обратиться к CFT-психологу, чтобы научиться более доброму и бережному отношению к себе.

Особенности подхода

Одна из базовых моделей CFT — модель трех систем эмоциональной регуляции, которая опирается на исследования в области нейробиологии. Эмоции в ней сгруппированы по системам, в зависимости от их целей и функций.

1. Система угроз (гнев, страх, тревога). С ее помощью мы можем заметить опасность и среагировать на нее: напасть или убежать. Задача системы — мобилизовать организм, чтобы он смог выжить;
2. Система драйвов (положительные эмоции, энергия, интерес). Эта система имеет побудительную функцию: мотивирует нас искать ресурсы и добиваться целей;
3. Система успокоения (спокойствие, удовлетворение). Она появилась, чтобы мы могли строить близкие отношения и заботиться о потомстве. Активируется, когда мы проявляем сострадание и находимся в безопасности.

Проблемы возникают тогда, когда у человека есть дисбаланс эмоциональных систем. Обычно у людей, которые себя стыдят и ругают, система угроз задействована больше остальных, из-за чего человек постоянно находится в напряжении. Система драйва тоже может быть слишком большой (у тех, кто постоянно в гонке за новыми достижениями) или маленькой (например, при депрессии).

Задача CFT — привести эти системы в баланс. Уменьшить влияние системы угроз, привести в оптимальное состояние систему драйвов и увеличить систему успокоения. Делается это через развитие сострадания.

Исследования об эффективности CFT

Сострадание в CFT

Чтобы сострадание состоялось, нужно сперва заметить, что со мной или с другим человеком происходит что-то не то, и направить в эту сторону внимание. Дальше важно иметь смелость и мотивацию встретиться со страданием и уменьшить его. Справиться с этим помогает умение выдерживать дискомфорт и стресс. К страданию следует подходить безоценочно, потому что осуждение не уменьшает боль. Также важна эмпатия — умение понять страдание и посмотреть на мир глазами другого человека.

Чтобы пройти через все эти шаги, нужны сострадательные навыки. Обучиться им помогает CFT-терапевт.

Как проходит терапия, сфокусированная на сострадании

CFT направлена на выработку у клиента сострадательного мышления. В ходе терапии клиент учится:

• развивать способности к состраданию. Важно уметь испытывать сострадание к себе и окружающим и принимать его от других;
• относиться к себе дружелюбно и с пониманием: не ругать себя за неудачи, с сочувствием смотреть на свои ошибки;
• с готовностью подходить к решению проблем. Чувство стыда подталкивает человека к избеганию, ему хочется спрятаться и уйти в себя. Избегание не решает проблемы, а только их усугубляет. Поэтому в CFT клиент учится не убегать от трудностей, а с готовностью встречать их.

Что еще характерно для CFT-терапии:

• информирование — терапевт объясняет клиенту, как устроен человеческий мозг, почему мы реагируем на события определенным образом;
• безопасные отношения с терапевтом. В CFT клиент сталкивается со сложными чувствами стыда и вины. Поэтому терапевт стремится создать безопасную, наполненную теплотой атмосферу. Так клиент осознает, что его принимают и слышат, и он в состоянии проживать сострадание;
• направляемое открытие — клиенту не дают готовые решения и ничего не советуют. Вместо этого терапевт задает вопросы, которые подталкивают клиента к выводам и осознаниям;
• развитие навыков осознанности, эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости
• работа с мышлением, мыслями и воображением.

Все эти компоненты направлены на то, чтобы клиент мог сформировать сострадательную версию себя: стать самому себе другом и терапевтом.

К кому обратиться за помощью

Чтобы уменьшить самокритику, преодолеть чувство стыда и повысить к себе сострадание, запишитесь на консультацию к CFT-терапевту центра «Справиться Проще».